さいとう’s Neighborhood

2009年12月22日 トレーニング日誌

自転車乗らず。今月初めてペダルを漕ぎませんでした。
明日、近所で仲間内のアウトドアイベントがあるので、その準備に追われてました。

自転車は完全休養日。お休みするのもトレーニングです。
さすがに、それだけだと心許ないので、軽く上半身の筋トレを少々こなしてみました。
気休め程度ですけど、脚は休めて、その他は多少動かしてみる感じですね。

明日は、超近場のアウトドアで遊ぶので、ほんの少しママチャリかボロチャリに乗って、
移動をするぐらいでしょうか。小休止です。

2009年12月21日 トレーニング日誌

午後、遅い時間になってから、なんとか出ることが出来たので、１往復だけ走ってきました。

北東寄りの風の場所が多かったようで、往路はほぼ横風に近いもの向かい風で速度はあがらず。いつもだと無意識に少し踏んでしまうのですが、今日はギアを落とすかケイデンスを落として、ゆるゆると走ります。
普段から距離をたくさん走る自転車乗りや、毎日走るジテツーの人がまわりに居るせいか、距離や時間に対しての感覚が少し歪んできていることを、たまに思い出します。今の自分にとっては２時間程度でも十分、運動強度もLSD走行レベルで十分なのに、ついつい頑張ってしまいがちになります。焦ることなく、地道に走ろうと今日は心に決めて走ってみました。

今週は運動時間、強度とも、少し落としてみます。

コース：多摩サイ（狛江〜国立折り返し・1往復）
天候：晴れ、気温６〜７度前後、風やや強し
服装：長袖ジャージ+長袖インナー、ウインドブレークタンクトップタイツ、ストームジャケット、作業用グローブ、ウインドブレークシューズカバー、反射ベスト

距離：43.35km
時間：01:50:08
消費カロリー：1320Cal

速度： Ave. 23.6km/h (Max. 36.6km/h)
心拍数： Ave. 119bpm （Max. 139bpm)
ケイデンス： Ave. 84rpm (Max. 110rpm)

往路（狛江〜国立）：心拍Ave.1２５bpm、ケイデンスAve.88rpm
復路（国立〜狛江）：心拍Ave.121bpm、ケイデンスAve.85rpm

2009年12月20日ポタ日誌

午後おやつの時間頃、街乗り用のボロチャリに乗って、のんびりゆるゆると近所の多摩川土手などを少し徘徊してきました。
ボロチャリは10年以上昔から乗っている無印良品のアルミATB自転車、タイヤだけスリックに替えて多少走りやすくはしてますが、普段乗っている自転車と比べると、ほんとうにのんびりしか走れません。

多摩川某所で友人と待ち合わせで、ちょっとロケハンなどしながら、持参のJET BOILを使用してティータイム。チャイの粉末をジップロックに少し入れて来たので、即席のチャイでほっと一息。たまにはこんなのも良いですね。

20091220jetboil

当然のごとく、ほとんど走っていませんけど。

コース：多摩サイ裏街道（世田谷区青少年サイクリングコース）ほか
天候：晴れ、気温９度前後？、風はさほど強くない
服装：普段着（アウターは真冬用のダウン）、作業用長指グローブ、アンクルバンド

距離：06.77km
時間：00:55:52
消費カロリー：302Cal

　月曜日はこっちで仕事なので、今日は当然御岳ですね〜（笑　
　御岳は２ヶ月ぶりなので、忍者返しがまだちゃんとのぼれるかどうか試してみようとも思ったけど、ここ最近の噂で忍者岩の前は凄い数の人が集まるらしいので、今日はパスしてまだ登れていないデッドエンドへ行く事にする。８時半頃発電所Pに到着、辺りの土は霜柱、駐車場の水道も当然凍っていて出ません。気温は絶対氷点下間違い無し...（寒！
　デッドエンドは、やはりウインタータイムなのか人影無し。やたっ！ゆっくりmoveを思い出せる〜。と思ったら、すぐに横浜の方が到着。でもしばらくはこの二人の貸し切り状態。（先週もいらしたこの方の話では、デッドエンドも凄い人でトライの順番待ちだったらしいが、忍者方面はなんと６０人もの人がいたらしい.....御岳恐るべし）
　前やってたmoveは３日連続でやったら左中指の爪が剥がれて、２ヶ月経った今でもちゃんと治ってないので、今日はこの左中指を酷使するカチを止めて、その下のちょっと大きめのカチをつかうmoveに変更。前回このカチでは足が上手く上げられなかったが、今日はスローパーのフリクションが良く、問題なく足が上げられた。これは行けるかも！と期待するが、やっぱり核心のポッケが...とおっ！　やっぱり難しいねぇ。
　ポッケに近づくために体を上げて左へ寄せ体勢を作らねば.....。ポイントは右足の位置だろう。スタート直後に足を上げた場所の右上にカチがあり乗せやすそうだけど、ここだと右過ぎてポッケから遠くなる。ポッケが近くなる位置に足を乗せやすそうなホールドを探すがない.....。スメアして乗せるしかないのか？しかし御岳の岩は花崗岩じゃないからスメアも期待できないよなぁ〜と諦めつつも、足を探すと微妙だけど足が落ちない場所が見つかる。これで、ポッケに良い確率で指が届くようになった。

　しかし、指がポッケに入っても止められずに落ちる。なんでだろ？結局御岳ではこれが解決出来ずに帰ってきたが、後で動画で見返すと、指がポッケに掛かると同時（あるいは先）に左足が切れている。原因は左足か......

DEAD END 核心の一手（止まらねー！！）

　今週はずっと天気が悪いという予報だったけど、今日は天気良いじゃん！　でも西風が強くて寒いなぁ....。寒くてちょっと行くのを渋ったけど、５D部長がまた課題を作ったとメールも来てたし、そろそろ課題帳の紙を補充に行かなきゃと、Majestyで虎之洞へ向う。走り始めるとやっぱり寒い〜、Majestyの気温計は『３℃』うへ〜(X_X)。凍り付く前に虎之洞へ到着。

　早速アップがてら”マグニチュード４”（５D作）を触る。グレードは４Qとのことで、一撃を狙うもあえなく跳ね返される。うーん、やっぱりなめてかかっちゃダメね...。１度目のトライでmoveは分かったが、終了点直前のポッケが悪くて抜けまくる。ん〜ムズがしいぞ。ん？まてよ、そうか！そう言う事か！！ってことで、無事落とせたよ。５D部長、ごちそうさまでした。今回も美味しかったです、またよろしくお願いします。

　アップも終わったので”L壁”カンテ課題を作り始めるが、どうしてもカンテ無しでも登れちゃう課題しか作れない.....。もうちょっと時間をかけて練らないとダメだなぁ....。
 
　そして、今プロジェクトで登っている垂壁課題の続きをやる。スタートからのmoveは結構難しいと思っていたが、何度も登るうちに殆ど自動化しちゃったので簡単に感じる。今日のテーマはその上の薄カチを取る事。薄カチなので、スタティックに体を上げて取らないと行けないのだが、左がスローパーなので微妙なバランスで静かに取るイメージでなかなか難しい。今日は何とか２回カチが取れた。でもその後のホールドに面白いものが無く、課題としてまだ完成出来ず。スローパーホールドを一つ追加しようか？という話もあり、まだまだ面白い課題になるかも....

 プロジェクトの間にM8さん課題をやってみるが、赤ガバが悪くて右カチが取れずに敗退、この課題はまだまだ掛かりそうですね。

　明日は休みという事で９時半頃まで打ち込んで、久々にジムで腕がパンプした〜（笑
　さて、帰らなきゃ.....。帰りは大抵登った後なので体が発熱しているので、寒いと感じる事が無いのだが、今日はちょっと寒かった。Majestyの気温計は『2℃』うげ〜(＊_＊)。

もうバイクじゃ辛いな〜。あぁクルマほし〜い！！